背部练不出泵感?不妨试试这2个动作!

时间:2019-08-16 来源: 国内新闻
?

相对于胸部,腿部和手臂的肌肉,应该认为背部很难找到。许多人抱怨他们在完成背部后没有抽水的感觉。他们感觉和他们一样。在背面找到泵真的很难吗?实际上,如果你担心这个,你可能想尝试这两个动作

2019080514_4ac756c7a6be4c818edb3024601f43c8_3914_wmk.jpg

很多人说他们没有泵送经验,包括我自己,但我们不能说没有抽水没有效果,但至少你的训练绝对不理想。

然后我们知道所谓的抽吸感是让肌肉充血。也就是说,如果你想在背部抽水更多,你需要让更多的血液流入你的背部。是否有任何好方法可以使背部充血并获得泵血?

在这里,我们首先要了解为什么背后没有抽水感。

2019080514_3edad7244a4b4431b2db72c4d16079c6_6141_wmk.png

没有抽背的原因

我们都知道练习背部的动作基本上是一种“拉动”动作,这种动作与二头肌有关。许多人练习泵后部的原因是因为二头肌肌肉已经提前用尽。在这个时候,你没有力量重复几次,但事实上,背阔肌远远没有用尽。

背部缺乏抽吸的另一个原因是许多人在做工作时盲目地追求体重而不关注肌肉的收缩。

对于这两个问题,我们必须非常简单:

使用一些:不需要过多依赖手臂,不适合重量训练,可以更好地感受肌肉收缩动作

例如,我们将介绍以下两个:

1.拉拔器直臂下拉

直臂下拉我们之前有过特殊的图形教学,它经常被用作背部运动的画龙点睛,自然让肌肉疲惫和充血的效果就不说了。

2019080514_077d3ed7acb94f088cfa3878df3597ae_2722.gif

简单的练习

将滑轮调整到最高位置,将绳子两端保持笔直,站立一段足够远的距离以保持手臂伸直,拉下绳子,并在拉动过程中向前倾斜以刺激下背部(当然,焦点仍然在上背部)。当拉到底部时,双手握住的绳索的两端尽可能地向外打开,然后控制回到起始位置。整个过程不能放松。 p>

建议组:5组,30,25,20,15,10次数下降

2.站在绳索和划船上

我们经常使用杠铃来做弓箭,这当然是好的,但如果你想让肌肉保持恒定的张力而不是盲目的体重,那么它显然更适合于张力装置

2019080514_c30b4941945d4bc7862be887effb2ef9_7130_wmk.png

简单的练习

将滑轮调整到最低位置,站立得足够远以确保手臂伸直时仍然保持张力,用双手握住绳子的两端,站立并稍微向前倾,但要确保背部挺直,拧紧肩胛骨和绳子到肚脐向方向拉动,同时弯曲肘部,拉动绳子后拉开绳子的两端并继续拉动(与直臂下拉相同),顶部3s,最后如此重复地控制回原来的位置

建议组:5组,30,25,20,15,10次数下降

这两种动作中使用的仪器是相同的,但滑轮的位置调整非常方便,因此强烈建议您使用超级组练习,这样可以节省时间并确保训练强度。

如果您发现在完成背部后仍然无法找到泵感,请尝试这两个操作。

频道热点
  1. ?我必须在3天前在漳州分享0_251c。?您身边的食品专家,帮助漳州优质学生关键是我听说他们这次会做点什么作为一个真正的牛肉控制我怎能错过这个时间![活动1]商店啤酒免费饮料[事件2]整个菜单8.8折
  2. ?12个星座:一生只有一个星座,很容易死!双子座很多人会说双子座非常花哨,根本不会受伤,只会伤到别人。事实上,小编想说双子座是因为他的爱和爱。他无法忍受伤害他人。双子座不会轻易受伤,因为双子座并不像一
  3. ?要说今年暑假最热门的电影,一定是国丰《哪吒之魔童降世》。点点数破裂,发布后分数没有减少,票房每天都在增加。今天的总票房超过10亿,超过《大圣归来》,刷新纪录成为国内动画片的冠军。这个故事是基于一个关
  4. ?12个星座:一生只有一个星座,很容易死!双子座很多人会说双子座非常花哨,根本不会受伤,只会伤到别人。事实上,小编想说双子座是因为他的爱和爱。他无法忍受伤害他人。双子座不会轻易受伤,因为双子座并不像一
  5. 装饰案例大全我想昨天分享许多房主会认为这只是购买和选择房屋时最重要的部分。事实上,对于许多人来说,房
  6. ?12个星座:一生只有一个星座,很容易死!双子座很多人会说双子座非常花哨,根本不会受伤,只会伤到别人。事实上,小编想说双子座是因为他的爱和爱。他无法忍受伤害他人。双子座不会轻易受伤,因为双子座并不像一
  7. 不要直接煮鸡汤,不要加一滴水,鸡肉是一碗汤,新鲜有营养鸡对每个人都不陌生。它是常见的肉类成分之一。我
  8. 装饰案例大全我想昨天分享许多房主会认为这只是购买和选择房屋时最重要的部分。事实上,对于许多人来说,房
  9. 不要直接煮鸡汤,不要加一滴水,鸡肉是一碗汤,新鲜有营养鸡对每个人都不陌生。它是常见的肉类成分之一。我
  10. ?我必须在3天前在漳州分享0_251c。?您身边的食品专家,帮助漳州优质学生关键是我听说他们这次会做点什么作为一个真正的牛肉控制我怎能错过这个时间![活动1]商店啤酒免费饮料[事件2]整个菜单8.8折
新闻排行
  1. 驾驶司机邓和被酒驾驾驶检查的警察后,他们达成了“默契”。在警方查获了疑似醉酒司机后,邓某要求检查司机

    驾驶司机邓和被酒驾驾驶检查的警察后,他们达成了“默契”。在警方查获了疑似醉酒司机后,邓某要求检查司机...

  2. 亲爱的,亲爱的:继母看到闰年手镯后,表情很明亮,网友:小白的钱《亲爱的,热爱的》这个故事已进入下半场

    亲爱的,亲爱的:继母看到闰年手镯后,表情很明亮,网友:小白的钱《亲爱的,热爱的》这个故事已进入下半场...

  3. ?林正跃:一系列极端暴力事件正在推动香港走向非常危险的局面中国新闻社,香港,8月5日(记者杨伟)最近几天,香港有激进的抗议者制造暴力事件。他们在5日发动了罢工,阻止了从早上开始的交通,导致大量人员去上

    ?林正跃:一系列极端暴力事件正在推动香港走向非常危险的局面中国新闻社,香港,8月5日(记者杨伟)最近几天,香港有激进的抗议者制造暴力事件。他们在5日发动了罢工,阻止了从早上开始的交通,导致大量人员去上...

  4. ?新华社巴格达8月4日电(记者张伟)伊拉克,埃及和约旦外长4日在伊拉克巴格达举行会谈,讨论促进阿拉伯关系和缓和中东紧张局势的方法。伊拉克外交部同日发表声明说,伊拉克外交部长哈基姆,埃及外交部长舒凯利和

    ?新华社巴格达8月4日电(记者张伟)伊拉克,埃及和约旦外长4日在伊拉克巴格达举行会谈,讨论促进阿拉伯关系和缓和中东紧张局势的方法。伊拉克外交部同日发表声明说,伊拉克外交部长哈基姆,埃及外交部长舒凯利和...

  5. 今年的618全程嘉年华于6月1日零点开幕。期待已久的中队迎来零集体狂欢。零后一分钟,天猫的美容销量突破1亿

    今年的618全程嘉年华于6月1日零点开幕。期待已久的中队迎来零集体狂欢。零后一分钟,天猫的美容销量突破1亿...

  6. ?工人日报2019年08月08日10:50  A-A+    扫一扫手机阅读  我要分享  QQ空间新浪微博腾讯微博QQ微信  8月2日,长春市建设领域农民工工资支付“e网”监管平台正式上线,这标志着

    ?工人日报2019年08月08日10:50  A-A+    扫一扫手机阅读  我要分享  QQ空间新浪微博腾讯微博QQ微信  8月2日,长春市建设领域农民工工资支付“e网”监管平台正式上线,这标志着...

  7. 在我们的印象中,ChinaJoy的NVIDIA将一般专注于游戏,但在今年的ChinaJoy2019年会议上,NVIDIA不仅在游戏上

    在我们的印象中,ChinaJoy的NVIDIA将一般专注于游戏,但在今年的ChinaJoy2019年会议上,NVIDIA不仅在游戏上...

  8.   黄金走势分析:  新浪外汇讯,北京时间7月25日20:30,美国将公布第二季度GDP数据的初值,这可能对美?

      黄金走势分析:  新浪外汇讯,北京时间7月25日20:30,美国将公布第二季度GDP数据的初值,这可能对美?...

  9. ?歼-8:跨越半个世纪的传奇今年7月5日,中国设计制造的第二代战斗机歼-8成功首飞50年。在50年前的这一天,歼-8就像一把锋利的剑刺向天空,它以恐怖的方式向全世界宣布:中国拥有一支独立开发的高空高速

    ?歼-8:跨越半个世纪的传奇今年7月5日,中国设计制造的第二代战斗机歼-8成功首飞50年。在50年前的这一天,歼-8就像一把锋利的剑刺向天空,它以恐怖的方式向全世界宣布:中国拥有一支独立开发的高空高速...

  10. ?腾讯新闻作者辛欣8月5日,DidiTravel宣布其自动驾驶部门已升级为独立公司,专注于自动驾驶研发,产品应用和相关业务开发。DripTravel首席技术官张波也是新自动驾驶公司的首席执行官。袁顺是

    ?腾讯新闻作者辛欣8月5日,DidiTravel宣布其自动驾驶部门已升级为独立公司,专注于自动驾驶研发,产品应用和相关业务开发。DripTravel首席技术官张波也是新自动驾驶公司的首席执行官。袁顺是...

友情链接